疲れたらとにかく休息、そしてガッツリ寝よう

【疲れたらとにかく休息、そしてガッツリ寝よう】

　
頭や身体の調子が
いつもと違うなと感じたら、
とにかく寝て休息を取ることが一番です。
　
疲れたまま頑張っても
生産性は上がりません。
　
逆に、憂鬱になったり
ネガティブな言葉を使い
ため息をつくなど
良いことは何もありません。
　
　
寝てる間に体の細胞は回復して、
身体の調子が戻ります。
　
また、脳脊髄液が流れて
脳が浄化されることで、
体に良い影響を与えます。
　
記憶の整理や定着、
そして良い発想が浮かぶ
など、寝ることは大切です。
　
　
日中に眠くなる場合は、
お昼ごろに１５〜２０分の昼寝が
最も効果的です。
　
寝る前にカフェインが入った
コーヒーを飲むと
スッキリと起きることができます。
　
夜は７時間の睡眠を確保できるように
早めに寝ることをこころがけましょう。
　
　
夜寝付きが悪いという方は、
寝る１〜２時間前に
ウォーキングやストレッチなどで
身体を少し暖めておくと
寝付きが良くなります。
　
それでも寝付きが悪いという方は
眠りを誘うホルモン「メラトニン」の
分泌が少ない可能性があります。
　
朝、日光を浴びたり
規則正しい生活をしていれば
正常にメラトニンが分泌されます。
　
しかし不規則な生活や、
PCやスマホを夜遅くまで見ていると
メラトニンがきちんと分泌されません。
　
　
その場合は、メラトニンのサプリメントで
補うといいです。
　
メラトニンのサプリメントは
日本の店舗では入手できませんが、
iHerbから個人輸入で購入できます。

Now Foods, メラトニン, 3 mg, 60 カプセル

Now Foods

iHerb

　
副作用もほぼ報告されてないので、
安心して飲めます。
　
僕もたまに飲んでます。　
　
時差ボケなどでも使えるので
１つ持っておくといいでしょう。
　
　
疲れたと思ったら休息、
そして規則正しくガッツリ寝ましょう！
　
　
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