先延ばしをやめる効果的な3つの方法
こんにちは！デュアラー™関達也@宮崎⇔東京デュアルライフ（@SekiTatsuya）です！
「◯◯をやろう！」
と自分で決めたことなのに、
ついつい先延ばしにしてしまうことってありませんか？
緊急ではないが重要なことこそ、先延ばしをやめよう
「緊急かつ重要なこと」であれば、
先延ばしをせずに行動すると思います。
だからこれは問題ないですよね。
また、「緊急でも重要でもない」ような
どうでもいいことであれば、
先延ばしにしても構わないでしょう。
問題なのは
「緊急ではないけれど重要なこと」
を先延ばしにすることです。
なぜならば、
「緊急ではないけれど重要なこと」こそが
理想の人生になるために
本来やらなければならない必要なことだからです。
「緊急ではないけれど重要なこと」は
例えばどんなものがあるかというと、
・成長のために読書する
・健康になるために運動をする
・ブランディングのために記事を書く
・スキルアップのために習い事をする
・夢を叶えるための目標や計画を考える
・コミュニケーション力をつけるために積極的に人と会う
などです。
これらは緊急でないから期限がありません。
だから、先延ばしにしてしまいがちなのです。
では先延ばしをやめるために
なにをすればいいのでしょうか？
先延ばしにしてしまう理由とは？
そもそも人は、
なぜ先延ばしにしてしまうのか
ご存知でしょうか？
その理由から見ていきましょう。
先延ばしを研究している
心理学者のピア・スティール博士は、
先延ばしは「衝動性や注意力の散漫性」と
深く結びついている、と言います。
そして、次の3つの類型に
分類されると言っています。
1.頑張っても、うまくいく自信がない
2.仕事が退屈で楽しくない
3.楽しいことは、すぐにやりたい
先延ばしをやめる効果的な3つの方法
では、先延ばしをやめるために
どうすればいいかというと、
次の3つが効果的です。
1.やり遂げる自信をつける
やり遂げる自信をつけるには、
次のような方法があります。
・自分をほめる
・自分を肯定する
・完璧を目指さない
・小さな成功体験を重ねる
・必要なスキルを学習する
・過去の成功体験を思い出す
・目標を達成しやすくするために細かいステップに分ける
2.やる気を出す
やる気を出すには、
次のような方法があります。
・恋をする
・人のためにやる
・もっと情報を集める
・少し長めの旅をする
・成功したイメージをする
・リラックスする、瞑想する
・集中したあとは休憩をとる
・できそうなことから始めてみる
・ポジティブな未来にフォーカスする
・やり遂げたときにご褒美をプレゼントする
・肯定的な自己暗示（アファメーション）をする
3.やらざるを得ない状況にする
やらざるを得ない状況にするには、
次のような方法があります。
・公言する
・お金を払う
・予約をする
・習慣化する
・人と約束する
やらざるを得ない状況にすることは、
かなり強力ですね。
例えば、自分がやることを
友人に宣言をして、
それを守らなければ罰金！
とかいいですね、笑
以上を参考に
やると決めたことをどんどん実践して、
人生をどんどん変えていきましょう！
先延ばしをやめるためのおすすめの書籍です。
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