ドーパミンの原料、やる気と集中力が劇的にアップするサプリ「L-チロシン」。「ロディオラ」との組み合わせもおすすめです。
ドーパミンの原料、やる気と集中力が劇的にアップするサプリ「L-チロシン」。「ロディオラ」との組み合わせもおすすめです。
こんにちは！関達也（@SekiTatsuya）です！
勉強や仕事、趣味、家事、子育てなど
何をするにもやる気が出ない時や、
モチベーションが湧かなくなる時ってありませんか？
また、昨今ではストレスを抱え過ぎたりと
鬱ぎみになりやすい人も多いと聞きます。
そんなときに効果があるサプリメントとしておすすめの
「L-チロシン」についてお伝えします。
チロシンの最大の効果は、やる気や集中力を高めること！
チロシンは非必須アミノ酸の一種で、
細胞でのタンパク質生合成に使われる
22のアミノ酸のうちの一つです。
神経伝達物質で有名な「ドーパミン」は、
実はそのチロシンが原料となって合成されます。
そして次に、
やる気や集中力を高める「ノルアドレナリン」を
脳内で合成しているのです。
つまり、チロシンが不足すると
ドーパミンやノルアドレナリンが不足がちになるということです。
よって、無気力や無関心を引き起こしたり
鬱病になりやすくなるというわけなんですね。
また、チロシンを摂ることで
ADD（注意欠陥障害）やADHD（注意欠陥・多動性障害）
の症状を抑える効果もあるとされてます。
うつ症状を改善する効果も！
ドーパミンやノルアドレナリンの材料となるチロシンは、
うつ症状の治療に効果があることでも知られてます。
うつ状態のときは
脳内のチロシンの濃度が低下しているため、
チロシンを摂ることで改善する効果があるからです。
ストレスをやわらげる効果も凄い！
人間は強いストレス状態になると、
アドレナリンを大量に消費します。
チロシンは、アドレナリンの前駆体です。
そのため、チロシンを摂ることで
神経機能を調節してストレスを緩和します。
また、ストレスへの適応や抵抗効果もあります。
チロシンは白髪も予防する効果もあります！
白髪は、老化やストレスなどで
メラニン色素をつくることができなくなってしまうことが
原因で発生します。
チロシンは、メラニン色素の原料となる成分です。
チロシンを摂ることでメラニン色素が増加し、
白髪の予防に効果が期待できるのです。
チロシンの上手な摂り方
チロシンは、食品では
大豆・かつお・しらず・チーズ・きな粉
などに多く含まれます。
ただ食品ではなかなか手軽に
そして適量を摂ることができません。
サプリメントで摂取することをおすすめします！
摂取の目安量は、
健康体な人は1日500mgです。
あとは必要に応じて、
〜1000mgから3000mgです。
摂取するタイミングは食前です。
食後に摂取した場合、
チロシンの吸収を妨げるようです。
夜に摂取すると眠れなくなるので注意しましょう。
なお、チロシンを脳に多く取り込ませるためには、
糖質と一緒に摂取すると
吸収が良くなるという性質があります。
僕が摂ってるチロシンのサプリメントは↓こちらです！
セロトニンを増加させるサプリメント「ロディオラ」と合わせて摂るのも効果的
また、L-チロシン単体で摂ると
イライラしたり怒りっぽくなったり
という症状が出るケースがあります。
その場合は、
セロトニンを増加させるサプリメントである
ハーブの「ロディオラ」と合わせて
飲むことをおすすめします。
セロトニンは、
ノルアドレナリンとドーパミンと並ぶ
三大神経伝達物質の一つです。
精神的な安定を保ったり
眠りの質を向上させる効果があります。
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