健康に大事な3つのバランスとは？身体のメンテナンスをしてきました！
こんにちは！デュアラー™関達也@宮崎⇔東京デュアルライフ（@SekiTatsuya）です！
12月や1月は特に、
体調を崩される方が多いですね。
今はインフルエンザも流行ってきてるので、
より気をつけたいところです。
僕はおかげさまで、
ここ数年風邪など引かず生きてこれてます〜
身体のメンテナンスをしてきました！
今日は、身体のメンテナンスDayでした！
麻布十番で歯の点検、クリーニングをしてもらい
南青山で鍼や指圧をしてもらいました。
良い天気で気持ち良かったです！
どちらも初めてのお店ですが、
とても良かったですね！
さて、僕が健康について
日頃から気をつけていることについて書きますね。
運動、食事、睡眠の三大健康要素
日頃から気をつけていることは、
大きく3つあります。
運動、食事、睡眠、この3つです。
定番ですが、
3つがバランスよくできている人は
少ないと思います。
1.適度な運動
まず運動ですが、
適度な運動をほぼ毎日取り入れています。
ランニングは毎日ではなくなりましたが
ウォーキング（散歩）を意識してやってます。
今日はたまたまですが、13km歩きました。
2.食事は素材そのものを頂く
食事は、グルテンフリーを始めてから
徹底して添加物や加工食品を
ほとんど摂らなくなりましたね。
肉、魚、野菜、玄米、果物、
穀物、種子、ナッツ類など、
素材そのものを頂くようにしています。
あとは水を飲むこと、そして
栄養補給のサプリを数種類を摂ってます。
絶好調に腸が働いたプロバイオティクス
ちなみに僕が最強に調子がよくなったサプリは、
腸が絶好調に働いたプロバイオティクスです。
複数のメーカーをいろいろ試したところ、
↓のメーカーが一番よくて何年も摂ってます。
⇒ プロバイオティクス
3.7時間前後の睡眠
睡眠については、
寝る時間が不規則ですが
7時間前後は必ず取るようにしています。
たまに少ない日があると、
1日頭が働かないので困ります笑
プラスアルファ！効果絶大！精神面や脳に効くマインドフルネス
以上、運動、食事、睡眠、3つでした。
あと実は、もう1つ大事なものがあります。
このプラスアルファを取り入れれば、
体調が良くなる人が増えるはずです。
それは、精神面と脳の疲労回復の
マインドフルネスです。
あれこれ考えるのが好きな人や
毎日が多忙な人は絶対に取り入れるべきです。
脳に休息を与えると、
いろんなことがクリアになります。
精神面でもいい効果が出てる
エビデンスもあるので効果絶大です。
マインドフルネスをやる時に、
活用してる音源はこちらです。
自分の体調管理のスキルも、
成功者には必須です！
いつまでも健康で
ワクワクして生きましょう！
〜自由に働き、自由に生きよう！～
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