健康のために体を温めよう！【成功体質140】

　寒い季節になってきましたね。
　
　
　こうした季節の変わり目は体調を崩す人も増えますが、
　
　あなたは大丈夫でしょうか？
　
　
　私はというと、おかげさまで骨折以外は大丈夫です（笑）
　
　
　
　私は寒い季節より、暖かい季節の方が好きです。
　
　
　それは、暖かい季節の方が体調がいい、
　
　という理由が大きいようです。
　
　
　なので、これからの寒い季節を
　
　いかに体調良く過ごすことができるかということが課題です。
　
　
　今日はその話をしますので、あなたもそう思っているなら
　
　今回の話が参考になればうれしいです。
　
　
　
　まず私は、寒い時期に関わらず
　
　体にいい習慣を取り入れるようにしています。
　
　
　そうすることで、ホルモンや自律神経のバランスも良くなります。
　
　体調もいいし、病気になりにくい体になります。
　
　
　結果、仕事や遊びに本気でうちこめる、というわけです。
　
　
　体にいい習慣とは、例えば、
　
　朝500mlの水、ランニング、瞑想、フレッシュジュース、プロテイン、サプリ、
　
　水２L、１５分昼寝、７時間の睡眠（早寝早起き）などでしょうか。
　
　
　そして、寒い時期になるので、
　
　自分の体を温めることを習慣にしようと決めました。
　
　
　それは、「４１℃のお風呂に入る」ということです。
　
　
　書籍『体温を上げると健康になる』によると、
　
　体温が１度低下すると免疫力が３０％下がり、
　
　逆に１度上がると、免疫力が５～６倍アップするそうです。
　
　私には免疫力の数値は分かりませんが、
　
　暖かい季節に調子がいいのは、体温が高い状態を維持しているからなのか、
　
　と感じた次第です。
　
　
　そして本によると、36.5～37.1度の体温が理想とありました。
　
　
　体温を恒常的に高い状態に保つといいということなので、
　
　やはり毎日のランニング、またはウォーキングはいいですね。
　
　
　
　ちなみに私は３年半ランニングを続けてきて、
　
　基礎代謝がかなり良くなりました。
　
　
　骨折でここ４０日ほど運動ができてませんが、
　
　体重や体脂肪はほとんど変わってませんでした。
　
　
　体脂肪は10～11％台で、体重は60kg前後、ＢＭＩは20.5などです。
　
　
　
　ただ、私は平熱がまだ若干低いのです。
　
　
　なので、これからもランニングを続けていく意志が強くなりましたし、
　
　41℃のお風呂を取り入れようと決めた次第です。
　
　
　もしあなたも平熱が低いのであれば、
　
　毎日の有酸素運動や41℃のお風呂をおすすめします。
　
　
　
　それと、有酸素運動の前に
　
　筋トレやスクワットなどの無酸素運動を３～５分でもやるといいそうです。
　
　
　なんと、脂肪が通常の3.5倍消費されるそうですよ。