仕事のパフォーマンスが劇的にアップする「瞑想の方法」

【仕事のパフォーマンスが劇的にアップする「瞑想の方法」】

　
今日も、いつものランニングと瞑想をしてきました！
　
東京は気持ちよく晴れて、
午前中から汗かきました。
　　
今日は効果てきめんの「瞑想」について
書きたいと思います！
　
　
あなたは最近、
「時間がない」「忙しくなった」
などと感じることが増えてませんか？
　
また、集中力が昔ほどなくなったり
気付いたら他のことをやっていたりなど、
思い当たりませんか？
　
　
その原因は、
スマホやＳＮＳなどが大きいと思います。
　
スマホを常に手にしてると
ついついFacebookやLINEが気になったり、
空いた時間にニュースや動画、
ゲームのアプリを開くなど
してしまいますよね、、
　

根本的に何かを変えていかないといけない時期

　
「それが現代人だし、仕方がない」
という考え方もあると思います。
　
　
しかしその状態が長く続くと、
脳が無駄に疲れてしまい
精神や身体にきます。
　
その結果、パフォーマンスが落ちます。
　
　
僕自身も特にスマホを
よく見るようになってから、
そういう症状を感じることがありました。
　
この状態が良いはずはないですよね。
　
　
また、日本人は長時間労働をするわりに
生産性が先進国の中でもかなり低いです。
　
根本的に何かを変えていかないといけない、
そういう時期だと思います。
　

「マインドフルネス」が広まるのは、現代人が疲れている証拠

ではどうすればいいのかというと、
自分で自分自身をコントロールすることです。
　
　
「マインドフルネス」という言葉を
ご存知の方も多いと思います。
聞いたことがあるかと思います。
　
書店でも昨年あたりから
「マインドフルネス」の本を
よく見かけるようになりました。
　
現代人が疲れている証拠ですね。
　
　
マインドフルネスとは、
瞑想などをやることで
感情や身体の状態に気付き
現実を受け入れることです。
　
そうすることで、痛みやストレスに
対処することができるようになります。
　
また、集中力や意思決定力、
発想力などがアップしたりします。
　

目を閉じて呼吸に集中する瞑想だけで効果てきめん

このマインドフルネスは、
１９７９年にマサチューセッツ工科大学の
カバットジン教授が開発したものです。
　
そのため米国は進んでいて、
企業の３５％がマインドフルネスを
導入しているそうです。
　
ちなみにGoogleはそのようなプログラムを
２００７年から導入してました。
　
　
僕は瞑想を始めて１０年ほどになります。
　
瞑想というと、
宗教色を強く感じる人も
まだいるかもしれません。
　
でもただ５分ほど目を閉じて
呼吸に集中するだけです。
　
椅子に背筋を伸ばして座ってやっても、
立ってやったりしてもいいです。
　
　
やってみるとわかりますが、
これだけで頭の中がスッキリして
集中力が増したり仕事が捗ったりなど
かなりの効果があります。
　

集中力や記憶力、意思決定力がアップする「集中瞑想」

あと瞑想には
「集中瞑想」と「観察瞑想」がありますので
それについても触れておきます。
　
　
集中瞑想は、前述した瞑想です。
　
ある一点を見つめて瞑想する、
または目を閉じて呼吸に集中して瞑想する
という方法です。
　
集中瞑想は、集中力や記憶力、
意思決定力がアップします。
　

自分を客観視できるようになる「観察瞑想」

　
もうひとつの「観察瞑想」とは、
見たまま感じたままの思考や感情や感覚を
あれこれ考えずに受け流す瞑想方法です。
　
もうひとりの自分が
自分を観察して実況中継する感じです。
　
例えば、
空が青いな。
暑いな。
仕事が残ってるな。
肩が痛いな。
鼻の奥が冷たいな。
など。
　
観察瞑想は、
思考や感情に振り回されずに
自分を客観視できるようになる
トレーニングでもあります。
　

さらに「観察瞑想」で、ひらめきやすい脳へ

また、観察瞑想の時、
脳はなにも考えない
アイドリング状態になってます。
　
アイドリング状態のとき、
過去の感情や記憶などを
つなぎ合わる役割をする
脳のＤＭＮ（デフォルト・モード・ネットワーク）
というネットワークが活性化します。
　
そうすると脳は、
アイデアなどがひらめきやすい状態
になるのです。
　
　
ランニングしているとき
シャワーをあびている時などに
アイデアが浮かぶのは、
ＤＭＮが活性化している状態だからなのです。
　
　
今日も瞑想をしてきました。
　
瞑想前よりも瞑想後の方が
脳と精神と身体のパフォーマンスが
違うのがはっきりわかります。
　
　
時間がなかったり
忙しかったりするからこそ、
自分をゆっくり受け入れる
瞑想などが効果的です！
　
ご興味があれば、ぜひ習慣化されてみてください！
　
　
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