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『幸福優位7つの法則』から学ぶ、ポジティブ感情になって幸せを感じる7つの方法「幸福エクササイズ」

こんにちは!関達也@宮崎⇔東京デュアルライフ()です!

幸せを感じる前に、あなたに質問です。
 
あなたにとって「幸せ」とは何でしょう?
 
もし、この質問に戸惑っていたら
「幸せ」について何か漠然としているように
感じているのかもしれません。

 
 
誰もが幸せになりたいと望むけれど、
幸せになる方法を学ぶ場がありません。

幸せが何であるかも
僕らはよく分からないまま、
大人になります…

 
 
だからまずは
「幸せとは何か?」「幸せになるための考え方」
についてみていきましょう。

幸せの定義とは?

「幸せ」を研究しているショーン・エイカーの
『幸福優位7つの法則』によると、
心理学者の幸せの定義は、
「意味や目的の深い感覚を伴う喜びの
ポジティブ感情を覚える状態」

だそうです。

 
「意味」や「目的」というところが
ポイントですね。
 
 
なお、これには
「現在のポジティブな気分」と
「将来に関するポジティブな展望」の
両方が含まれます。

 
確かに将来への希望がないと、
本当の意味で幸せではない気がしますよね。

「幸せ」は3つの要素からなる

また、ポジティブ心理学の生みの親である
マーティン・セリグマンは、
「幸せ」を次の3つの計測可能な要素で
表しました。
 
1.喜び
2.夢中になること
3.意味を見出すこと

 
 
幸せは、単なる喜びだけではない」
ということです。
 
この3つには、心理学の幸せの定義にあった
「意味や目的の深い感覚を伴う喜び」が
表されていると思いました。

 
なお、心理学者は「幸せ」という代わりに
「ポジティブ感情」や「ポジティビティ」と
呼んでいる学者もいるそうです。

 
ざっくりいえば、
ポジティブ感情であることが
「幸せ」であることになるんですね。

 
 
幸せについて
整理できてきましたでしょうか?

幸福度が低い人と高い人とでは、考え方が逆である

幸せについてもう少し見ていきましょう。
 
 
幸福度が低い多くの人たちは、
どんな考え方をしているのでしょうか?

それは、
「成功」のあとに「幸せ」が来るという
考え方をしていることがわかっています。

例えば、
「頑張らないと幸せになれない」
「努力しても努力しても報われない」
「お金がたくさんないと幸せになれない」

という考え方です。
 
幸せを先送りしてしまうので、
苦しんでいるのです。

 
 
成功する人は、
それとまったく逆の発想であることが
証明されています。
 
逆の発想とはつまり、
「人は成功すれば幸せになる」ではなく、
「人は、幸せでポジティブな気分になると成功する」
ということです。 
 
それらは、
以下のような研究結果で証明されています。

272人の社員のポジティブ感情のレベルを測り18ヶ月後に調べたところ、最初に幸福度が高かった人はそうでない人よりも給料が高かった。

大学1年の幸福度で、19年後の収入が予測できることが分かっています。その時点で裕福かどうかは無関係です。

ノートルダム教育修道女会の180人のカトリック修道女に、自伝風に日記を毎日書かせました。

50年後調べてみたところ、楽しい内容を書いた人は、そうでない人よりも10年長生きしたことがわかりました。

診断を下す前にポジティブになった医師は、普通の気分の時よりも3倍賢明で想像力が働き19%短い時間で正確な診断を下すことができた。

楽観的な営業マンは、悲観的な営業マンより56%営業成績がいい

少し例を挙げただけでも凄いですよね!

ポジティブ感情は、脳がドーパミンやセロトニンで満たされている状態

ポジティブ感情は、
人類に可能な選択肢を増やし
視野を広げてくれる働きがあります。

 
創造的になったり、心が広がるのです。
 
これは「拡張効果」と言われ、
生物学的変化なのです。
 
 
こういう状態になると、
脳がドーパミンやセロトニンの
神経伝達物質で満たされている状態です。

 
その状態は、気分が良くなるだけではなく、
脳の学習機能を司る部分の活性が高まったり
クリエイティブになることがわかってます。

 
前述した研究結果からそれらがわかりますよね。
 
 
余談ですが、
ドーパミンやノルアドレナリンの材料となるのは
非必須アミノ酸の一種「チロシン」です。
 
チロシンが不足すると、
当然ドーパミンやノルアドレナリンが
不足しがちになります。

 
また、セロトニンを増加させることで有名な
ハーブ「ロディオラ」というものがあります。
 
それらについて詳しくは↓をご覧頂ければと思います。

ポジティブ感情になって幸せを感じる7つの方法「幸福エクササイズ」

ほんとにこうしてみていくと、
「幸せになるために、必死で成功を目指そう!」
という考え方をやめて、
まずポジティブ感情になる工夫を
積極的に取り入れた方が良いですよね。

 
 
それでは、大変お待たせ致しました。

ショーン・エイカー著『幸福優位7つの法則』を参考に、
ポジティブ感情になって幸せを感じる7つの方法を
お伝えします!
 
ショーン・エイカーは
「幸福エクササイズ」と呼んでいます。
 
 
「幸福エクササイズ」には、次の7つあります。

1.瞑想
2.何かを楽しみにする
3.意識して人に親切にする
4.ポジティブな感情が生じやすい環境をつくる
5.運動する
6.お金を使う
7.固有の強みを発揮する

1.瞑想

瞑想を宗教的な感じに受ける人も
まだ多いかなと思います。
 
しかし、今は瞑想の効果は
科学的にもたくさん実証されています。
 
 
例えば、何年も瞑想をしている僧は
左前頭葉前部が発達しています。
 
この部分は、幸福を感じる部分です。
 
 
ただ、何十分も何時間も瞑想をする必要はなく
1日5分でも効果があります。
 
ストレスが減り、免疫機能が改善されます。
 
もうかなり前から僕は瞑想をやってますが、
効果は絶大です!
 
 
こうして科学的にも実証されてきた今、
西洋ではマインドフルネスという形で
瞑想がかなりの広がりを見せていますよね。
 
グーグルやアップル、フェイスブック
インテル、ゴールドマン・サックス、P&Gなど
あらゆる世界的企業でも導入されてます。

2.何かを楽しみにする

神経伝達物質エンドルフィンの働きをご存知でしょうか?
 
エンドルフィンとは、
モルヒネ同様の鎮痛効果や
気分の高揚・幸福感などが得られる
「脳内麻薬」と呼ばれている神経伝達物質です。

 
 
エンドルフィンが分泌され続けると、
幸せ感が継続するんですね〜
 
それにはどうすればいいかというと、
何かを楽しみにすることです。
 
 
例えば、お気に入りの映画を観ることを
決めておいただけで、
脳内のエンドルフィンが27%アップします。
 
何かを楽しみにすることがない、という人は
今からスケジュール帳を出して
計画を立てるといいですね!

3.意識して人に親切にする

利他的な行為をすると、ストレスが減り
精神の健康度が高まることが分かってます。

 
人に惜しみなく与える人ギブをする人、
つまりギバーになることですね。

 
偽善でも構いません。
ギバーを意識しましょう。

4.ポジティブな感情が生じやすい環境をつくる

環境は人の気分を簡単に変えます。
 
ポジティブな感情が生じやすように、例えば
 
・机の上を綺麗にする
・好きな香りのアロマを焚く
・天気がいいときに外に出る
・愛する恋人や家族の写真を飾る

などやってみましょう。
 
 
同時に、ガティブ感情が起こらないような
環境づくりもやっていきましょう。
 
僕は、ワイドショーやネガティブなニュースを
僕はもちろん子どもたちも見ないように
家からテレビを処分しました。

5.運動する

運動すると、2でも挙げた
快楽を伴うエンドルフィンが分泌されます。

 
効果はそれだけではありません。

・モチベーションを上げる
・自己統制感を増す
・ストレスや不安を減らす
・フロー(完全に没頭した状態)を生じさせる

という効果があります。
 
抗うつ剤と同じだけの効果があることも
実証済みです。
 
また、その効果も持続します。

6.お金を使う

ニューヨーク・タイムズ紙で
10年以上にわたり経済コラムを執筆する
ロバート・フランクは、
『モノを買った時のポジティブ感情は短時間で消費するが、経験や他の人共有する経験に使った場合は、長続きする』と言っています。

僕も意識して2012年から
経験にお金を使い始めましたが、
幸せの感じ方がさらにアップしました。

7.固有の強みを発揮する

自分の得意な分野や、
性格的な強みを活かすことです。

 
もちろん、ビジネスだけに限らず
趣味や遊びなどプライベートもですね。
 
 
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ポジティブ心理学の第一人者である
クリストファー・ピーターソン博士と
マーティン・セリグマン博士が開発した
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日本語を選択してアカウントを作成すると、
質問に進みます。
 
質問は全部で120問。10〜15分で終わります。


 
以上、7つの幸福エクササイズでした!

お役に立てればうれしいです。
 
毎日をポジティブ感情で生きながら、
幸せな感情で満たされながら成功しましょう!
 
 
〜終わりなき探求の旅は続く~
 
自分史上最高の人生を創ろう!
 

 

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この記事の著者 : 関達也
S・マーケティングジャパン株式会社 代表取締役 マイクロプレナー®(ひとり起業家) 「ひとり起業プロデューサー/ライフチェンジクリエイター™/セルフメディア戦略コンサルタント」 宮崎×東京デュアルライフの3子のパパ。起業歴23年。自由になるため起業後、3度のどん底を経験。人間不信からひきこもりになるが、一畳半から1億稼ぎ這い上がり、個人の新しい働き方を提供中。 →さらに詳しいプロフィールはこちら

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